太原中山生殖医院男科医生建议，在日常生活中，牢记6条，养出高质量精子。

拒绝烟酒。吸烟和酗酒是精子的“大敌”。成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。酗酒会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。

拒绝“饿”。精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物（如肉、蛋、鱼和奶制品等），天长日久，可使体内含锌量下降。若精子数量下降30%～40%，可能使人丧失生育能力。

拒绝“频”和“少”。夫妻生活要适度，以每周1—2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。

拒绝“热”。经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。

拒绝“药”和“射线”。经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的激素类药等可引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。

拒绝“忧”。如果因心情郁闷，情绪长期不稳定，可直接影响神经系统和内分泌的功能。

中国人注重食疗，太原中山生殖医院男科医生建议的食谱：

食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐可以吃加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

精氨酸是构成精子头产的主要成分，还可以提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

多食富含锌的食物。锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。

常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子生成。